Atenção Plena: Mindfulness - Mark Williams, Danny Penman

Pode parecer um sonho encontrar ferramentas para lidar melhor com problemas emocionais, como ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. Pois é justamente isso que os autores Mark Williams e Danny Penman propõem no livro “Atenção Plena: Mindfulness”.

Mais do que uma pequena mudança na forma de pensar, eles apresentam um programa de oito semanas, baseado em técnicas de meditação que ajudam a enxergar problemas relacionados à mente e às emoções.

A obra não promete milagres ou felicidade eterna, e deixa claro que o mindfulness envolve todo um processo que exige dedicação e comprometimento. Entretanto, uma vez que as melhorias forem conquistadas, terá valido a pena.

Quer saber mais sobre como se libertar das pressões cotidianas e mudar o seu estilo de vida? Então continue esta leitura e se surpreenda com o mindfulness!

O livro “Atenção Plena: Mindfulness”

As práticas apresentadas no livro pelos autores, Mark Williams e Danny Penman, estão fundamentadas na terapia cognitiva com base no que chamam de “Atenção Plena”.

Sendo um dos livros sobre meditação mais conhecidos, a obra traz uma série de orientações para lidar com diversas questões emocionais, através de exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a expandir a mente.

Quem são Mark Williams e Danny Penman?

Mark Williams traz em seu currículo os títulos de professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford e diretor do Centro Mindfulness de Oxford (OMC, sigla em inglês).

Atualmente dá aula no OMC de Hong Kong e da China Continental, além de participar da Escola de Verão Anual da OMC todos os anos. Ele é um dos criadores da terapia cognitiva baseada na atenção plena.

Danny Penman é PhD em bioquímica, professor de meditação, jornalista e escritor premiado, que já trabalhou para empresas de imprensa como BBC, New Scientist e Independent. Os seus livros já foram traduzidos para mais de 25 idiomas.

Por que ler “Atenção Plena: Mindfulness”?

O livro “Atenção Plena: Mindfulness” é indicado para quem deseja conhecer e aplicar os conceitos da atenção plena no seu dia a dia como forma de lidar de maneira mais saudável com as emoções negativas enfrentadas no dia a dia.

Quais são os pontos principais de “Atenção Plena: Mindfulness”?

• Há uma interação entre o corpo e o estado de humor;
• Variações emocionais podem gerar infelicidade, ansiedade e depressão, porém é possível combater esse quadro;
• O esforço para livrar-se de sentimentos ruins pode piorar as coisas;
• Não é um estado de humor ruim que causa problemas, mas sim a maneira como reagimos a ele;
• A atenção plena oferece um antídoto a essas sensações, lembranças e pensamentos ruins;
• Esse antídoto inclui a prática da meditação como tática. 

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Entendendo as emoções

De acordo com o livro “Atenção Plena: Mindfulness”:

“A forma como reagimos pode transformar emoções temporárias e não problemáticas em dores persistentes e incômodas.”

Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção negativa. Funciona assim:

Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção negativa. Funciona assim:

• A mente analisa a separação entre o estado de infelicidade e o de felicidade para reverter o cenário;
• No entanto, isso gera questionamentos duros e autodestrutivos que exigem que a mente forneça explicações para a falta de contentamento, o que pode gerar mais tristeza ou outras emoções negativas;
• Isso porque há uma interligação complexa entre pensamentos, emoções e sensações físicas. Ou seja, concentrar-se em um sentimento ruim pode levar a outro ainda pior.

Para os autores Mark Williams e Danny Penman, o problema é que emoções como tensão, infelicidade ou exaustão, entre outras da mesma categoria, não podem ser resolvidas, podem ser apenas sentidas.

Com isso, quando elas são percebidas e a tendência natural de explicá-las e resolvê-las é deixada de lado, as chances de que elas saiam de cena se torna mais elevada.

Definição de atenção plena

Antes de praticar qualquer estratégia é preciso conhecê-la. Pois bem, o livro define a atenção plena como um método de tratamento mental que requer paciência e persistência.

Segundo os autores Mark Williams e Danny Penman:

“Eis a essência da atenção plena: acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento.”

Algumas propostas e vantagens da atenção plena ou mindfulness trabalhados no livro são:

• Estar plenamente atento para entrar em contato com os sentidos e experimentar as coisas como se fosse a primeira vez;
• Observar sem criticar e ter compaixão consigo mesmo;
• Aprender a ver o mundo como é: não como se espera, deseja ou teme que ele seja;
• Captar os padrões de pensamentos negativos para readquirir o controle da própria vida e não descer ladeira abaixo, emocionalmente falando;
• Alterações de longo prazo no humor, felicidade e bem-estar;
• Prevenção da depressão e melhoria na forma de lidar com a ansiedade e o estresse do dia a dia;
• Cultivo de uma consciência profunda e compassiva para analisar os objetivos e achar o modo ideal para agir conforme seus verdadeiros valores;
• Abertura da mente;
• Maior persistência.

A meditação

Quando os pensamentos de preocupação atormentam a mente, pode ser complicado se livrar deles.

Uma meditação regular, tática que faz parte do método e se baseia em concentrar a atenção para a respiração, interrompe a luta contra os pensamentos negativos.

Segundo a obra, meditar traz benefícios como:

• Observar os pensamentos surgirem e entender que eles aparecem e vão embora por conta própria;
• Entender que os pensamentos e as sensações são passageiros e que é possível escolher se age de acordo com eles ou não;
• Clareza mental;
• Desarme do gatilho que gera reações imediatas aos pensamentos e sensações;
• Menos idas ao médico e menos dias de estada no hospital ao ser internado;
• Melhoria da memória, maior rapidez de reação e aumento da criatividade;
• Maior vigor mental e físico;
• Diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade;
• Melhoria na qualidade dos relacionamentos;
• Redução de indicadores do estresse crônico;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Enxergar o mundo com clareza para tomar atitudes sábias e mudar o que for necessário.

Como funciona o programa?

Tudo isso deve ser alcançado por meio do programa de oito semanas apresentado no livro “Atenção Plena: Mindfulness”, pelos autores Mark Williams e Danny Penman, que basicamente consiste em:

• Semana 1: Percepção do piloto automático e exploração do que ocorre quando se acorda dele. Contém duas meditações: uma para estabilizar a mente e outra para reconectar-se com os sentidos;
• Semana 2: Propõe uma meditação simples para trabalhar a diferença entre pensar sobre e experimentar uma sensação;
• Semana 3: As sessões anteriores associadas ao movimento atento da ioga para notar as reações quando os limites físicos e mentais são atingidos e perceber as emoções ruins que surgem quando a meta não é atingida;
• Semana 4: Baseada em uma meditação que ensina a ver os pensamentos como eventos mentais que chegam e vão embora;
• Semana 5: Inclui uma meditação para ajudar a lidar com os problemas que surgem na vida e precisam ser encarados;
• Semana 6: Ensina que ter ternura e compaixão por meio de ações de generosidade e da prática da meditação da semana é ferramenta para se livrar dos pensamentos negativos;
• Semana 7: Explora a relação entre rotina, comportamento e humor. Propõe o uso da meditação para escolher melhor o que se vai fazer, limitando o que desgasta e aumentando o que dá prazer;
• Semana 8: Consiste em incluir a atenção plena no dia a dia para que ela esteja lá quando for necessária.

Livros sobre meditação e sabedoria emocional

Daniel Goleman, autor do livro “Inteligência Emocional”, defende que ser emocionalmente inteligente é ter a capacidade de identificar os próprios sentimentos, assim com os sentimentos dos outros, e de gerenciar bem as emoções internas.

O livro “As Coisas Que Você Só Vê Quando Desacelera” é um guia para a atenção plena e encontro com a nossa sabedoria interna. O autor Haemin Sumin ressalta que a força e alegria chegam quando desaceleramos.

Por fim, em “Ansiedade - Como enfrentar o mal do século”, o autor Augusto Cury aborda temas importantes relacionados à saúde mental. Ele explica de forma clara e objetiva a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) e traz a reflexão de que desacelerar nossos pensamentos e saber gerir nossa mente é fundamental para uma vida mais saudável.

Como posso aplicar o conteúdo de “Atenção Plena: Mindfulness”?

Para testar os resultados do mindfulness, você pode começar a:

• Incluir a meditação da atenção plena no seu dia a dia por meio do programa de oito semanas ensinado pelos autores Mark Williams e Danny Penman;
• Persistir no programa mesmo quando parecer que está falhando ou que as coisas não estão dando certo;
• Reconhecer os pensamentos e emoções ruins assim que eles surgirem;
• No lugar de se concentrar neles ou tentar resolvê-los, permitir que se dissipem por conta própria.

Avalie o resumo de “Atenção Plena: Mindfulness”

Esperamos que você tenha gostado do nosso resumo e consiga aplicar os conselhos dos autores, Mark Williams e Danny Penman, na sua vida. Deixe sua opinião nos comentários, seu feedback é muito importante para nós.

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