Descubra por que e como Desenvolver a Ergonomia no Home Office!

Se você é um profissional que adotou o home office ou officeless, é importante saber que sua postura pode impactar sua saúde física.  Sabia que a falta de ergonomia no home office pode ser o principal fator de estresse e improdutividade?

Quando estamos em trabalho remoto, tendemos a ficar preocupados com a produtividade em excesso e consideramos tudo ferramentas que estão sendo utilizadas, técnicas para aumentar a concentração e outros, exceto a tal da ergonomia.

Só que o efeito da falta de ergonomia no home office vai além da queda na produtividade. A ausência dela pode causar problemas sérios de saúde! Quer entender mais sobre isso? Então olha só o que encontrará nesse artigo:

• O que é a ergonomia no home office?
• Características da ergonomia no home office segundo a NR 17;
• Problemas gerados pela falta de ergonomia;
• 5 dicas para melhorar a ergonomia no home office.

Preparado para a leitura? Então arrume a postura e vamos lá!

O que é ergonomia no home office?

A ergonomia no home office diz respeito ao conjunto de práticas adotadas na norma NR17 para garantir a qualidade no ambiente de trabalho dos colaboradores, que nesse caso é o lar.

A norma não aborda diretamente trabalhos home office, porém ela sugere algumas características dos móveis e posições para as pessoas que trabalham sentadas, sem muita movimentação ou esforço físico.

Todas as recomendações da NR17 servem para certificar que você trabalhe em condições favoráveis a sua saúde física e mental.

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No próximo tópico, você verá um pouco mais sobre as características do ambiente de trabalho ergonômico ideal impostas pela NR 17. Continue a leitura.

Características do Home Office Ergonômico

Segundo a NR 17, algumas das características do mobiliário de trabalho são:

• Borda frontal do assento deve ser arredondada (NR 17.3.3c);
• Encosto adaptável ao corpo para proteção da lombar (NR 17.3.3d);
• Presença de suporte para os pés ou a cadeira deve garantir que os pés toquem o chão (NR 17.3.4).

Lembre que suas costas devem estar devidamente apoiadas no encosto da cadeira. A cadeira deve ser regulável ou pelo menos garantir a altura ideal para que você consiga cumprir com a NR 17.3.4 acima.

Disponível em: <http://www.vale.com/brasil/pt> (adaptado).

Já as principais características da condição do ambiente são:

• Nível de ruído até 65 dB (NR 17.5.2.1);
• Índice de temperatura efetiva entre 20ºC e 23ºC (NR 17.5.2b);
• Iluminação conforme e difusa (NR 17.5.3.1).

A temperatura até dá para verificar, mas o ruído e a iluminação?

É possível encontrar aplicativos na Play Store ou na Apple Store que façam a medição dos decibeis no seu ambiente home office. Posicione seu celular em cima da mesa de trabalho e veja se o nível de ruído está abaixo de 65 dB.

Com relação à iluminação, você pode verificar se o cômodo, no qual você trabalha, apresenta regiões muito claras e outras muito escuras. Se sim, procure um ambiente onde a luminosidade seja uniforme e tenha luz natural.

A norma é bastante exigente e você pode ficar pensando: mas para quê cumprir com tudo isso? Veja no tópico a seguir o que pode acontecer caso você não implemente as práticas ergonômicas no seu trabalho.

Problemas Gerados pela Falta de Ergonomia

A Organização Internacional do Trabalho (OIT) acredita que o trabalho remoto é muito vantajoso por permitir que os colaboradores consigam equilibrar a vida profissional e pessoalcom mais facilidade.

No entanto, o principal problema do home office é a dificuldade em manter os princípios da Saúde e Segurança do Trabalho (SST) e cumprir com a NR 17 que você conheceu brevemente acima.

A Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho (EU-OSHA) declara que é preciso agir para transformar o ambiente fora de escritório o mais ergonômico possível e evitar doenças ocupacionais.

As principais doenças associadas à falta de ergonomia destacadas pela equipe OnSafety são:

• Lesões por Esforços Repetitivos (LER);
• Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).

Os sintomas característicos dessas doenças são dor, parestesia, sensação de peso e fadiga nos membros superiores. Elas podem ser causadas por:

• Atividades repetitivas;
• Sobrecarga das tarefas;
• Inadequação do posto de trabalho;
• Posturas inadequadas;
• Elevada carga osteomuscular;
• Elevadas exigências cognitivas.

Viu como a negligência com a ergonomia no home office vai muito mais além do que a falta de produtividade? Ela prejudica a sua qualidade de vida!

Acredito que a partir de agora você irá querer trabalhar em casa ergonomicamente, não é mesmo? Então confira nossas dicas no próximo tópico.

5 dicas para Garantir a Ergonomia no Home Office

Para você que possui longas horas de trabalho e de estudo em casa, confira essas dicas para aumentar sua satisfação com o home office.

1. Trabalhe Sentado

Pode confessar… Um vez ou outra você pega seu notebook e vai para o sofá ou para cama, não é?

É ideal que você possua um local no qual você possa sentar adequadamente e possua uma mesa ou suporte para os seus dispositivos.

Quando você vai para a cama ou sofá, por exemplo, mesmo que trabalhe sentado, você incentiva a improdutividade e ainda provoca dores nas costas, haja vista a dificuldade em manter a postura correta nesses locais.

2. Garanta as Distâncias Ideais 

Se você trabalha sentado no local certo, é mais fácil garantir as distâncias ideais entre o computador e seus olhos e a altura da mesa.

Por exemplo, para quem tem a altura de 160 cm, é recomendável que a altura da mesa seja de 65 cm. A distância entre a tela e você deve ser na faixa de 50 a 75 cm.

3. Utilize Equipamentos Confortáveis e Ergonômicos

Você precisará adquirir equipamentos como mesa, cadeira, suportes, apoio no encosto para as costas e pescoço, tudo para configurar ergonomicamente seu ambiente de trabalho.

Sua cadeira precisa ter apoio para seus braços, seus pés precisam estar apoiados e a coluna precisa estar ereta.

Se você já tiver uma mesa e uma cadeira aí, pode investir em almofadas cervicais e apoios para corrigir algum problema ergonômico. Fica a dica!

4. Realize Pausas e Alongamentos

Utilize técnicas como o time blocking ou o pomodoro para reservar um tempo para alimentar-se e descansar seus olhos da tela do computador.

Aproveite esses intervalos de pausa e aplique técnicas de relaxamento como alongamentos para ajudar na circulação de sangue, reduzir o estresse e aliviar as tensões.

Alguns exercícios de alongamento bastante simples e poderosos são mostrados no diagrama abaixo:

Disponível em: <pucrs.br/noticias/>.

5. Escolha um Lugar Ideal

Para facilitar a concentração, incentivar o estado de flow, aumentar sua produtividade e saúde mental, escolha um local com luz natural agradável e relativamente silencioso. Lembre dos requisitos da NR 17 que você viu para ambientes ergonômicos!

Evite ambientes muito coloridos e com muitos objetos que podem tirar sua concentração.

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